Làm thế nào để biết bạn đang trong quá trình hồi phục? Hãy kiểm tra các dấu hiệu sau:
- Cơ thể và tâm trí bạn được nghỉ ngơi, được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn ngủ được đủ giấc đều đặn. Bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn, ở trạng thái thư giãn và bình tĩnh hơn rất nhiều. Giấc ngủ giúp làm dịu hạch hạnh nhân, nhờ đó bạn không còn liên tục ở trong trạng thái “chiến đấu hay bỏ chạy” nữa.
- Bạn không còn đổ lỗi cho người khác hay hoàn cảnh, mà nhận hoàn toàn trách nhiệm về mình. Bạn chấp nhận và hiểu rằng chính lối tư duy và những niềm sai lầm của bản thân là nguyên nhân đưa bạn đến tình trạng hiện nay, và do vậy chính bạn sẽ là người đưa mình ra khỏi tình trạng đó. Bạn nhận ra rằng những việc người khác làm, hay các yếu tố khách quan là những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhưng bạn hoàn toàn có quyền trong việc có để cho những hành động hay yếu tố đó gây ảnh hưởng tiêu cực tới mình hay coi chúng là cơ hội để phát triển bản thân. Bạn học được cách nhìn nhận vấn đề từ các góc độ khác nhau và chọn ra cách nhìn nhận hữu ích nhất cho bản thân mình.
- Khi các triệu chứng và các suy nghĩ lo lắng xuất hiện, bạn không còn để tâm nhiều tới chúng nữa. Và kể cả khi có để tâm đến, cách bạn nhìn nhận, suy nghĩ, phản ứng với chúng cũng khác đi. Nếu như ban đầu, bạn nhanh chóng bị cuốn vào cơ chế lo âu thì giờ đây, bạn có một nút STOP chặn ngang vòng tròn, tại nút STOP này, bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ khác. Bạn tò mò tìm hiểu nguyên nhân kích hoạt các triệu chứng này. Những suy nghĩ về tình huống xấu nhất chỉ đi thoáng qua trong đầu bạn, bạn không còn dành cho nó nhiều sự chú ý nữa. Khi bạn ít để tâm đến các triệu chứng, chúng lặn đi nhanh chóng, tần suất và cường độ ngày càng giảm đi. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy chúng chỉ như những tiếng ồn nhỏ trong tâm trí, và bạn vẫn tập trung hoàn thành tốt các việc quan trọng khác. Nếu như trước đây việc chịu đựng các triệu chứng thật khó khăn, thì giờ đây chúng chỉ hơi khó chịu mà thôi. Nói cách khác, chúng dần trở thành vai phụ mờ nhạt trong cuộc sống của bạn.
- Suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể bạn dần trở thành một thể thống nhất. Tức ý thức và tiềm thức của bạn trở nên thống nhất, phối hợp nhịp nhàng. Nhiều thời điểm bạn cảm nhận được sự hài hòa và bình an nội tâm ngập tràn.
- Ngôn ngữ bạn sử dụng với người khác và với chính bạn trở nên trung tính, bao dung và yêu thương hơn. Thay vì bực tức, khó chịu vì người này người kia làm điều bạn cho rằng không đúng, bạn hiểu rằng họ có cách nghĩ và lý lẽ riêng và bạn chấp nhận con người họ. Thay vì “Mình lại làm hỏng việc này rồi, mình sẽ chẳng bao giờ hồi phục được”, suy nghĩ của bạn lúc này sẽ là “Ai cũng có lúc thi thoảng làm không tốt. Mình đang trong quá trình hồi phục, và điều đó cần thời gian”.
- Bạn học được cách hướng sự chú ý đến những suy nghĩ, cách nhìn nhận hợp lý, có tác dụng nâng bản thân lên thay vì để bị cuốn vào các suy nghĩ tiêu cực.
- Bạn cảm thấy dần thoải mái với sự không chắc chắn, bạn biết rằng bạn không cần thiết phải có câu trả lời hay giải pháp cho tất cả mọi vấn đề. Câu trả lời sẽ xuất hiện khi cơ duyên đến, và nó sẽ xuất hiện vào lúc bạn ít ngờ đến nhất.
- Bạn dần để ý tới xung quanh nhiều hơn. Khi stress, bạn thường chỉ chú ý được đến bản thân mình. Nhưng giờ đây bạn quan sát được xung quanh nhiều hơn, để ý được những điều mà trước đây bạn chưa chú ý tới, quan sát được những thay đổi ở con người và môi trường xung quanh và trở nên tò mò về chúng hơn.
- Bạn bè và mọi người xung quanh nhận ra bạn đang thay đổi. Đặc biệt là người nhà và bạn thân nhất của bạn. Họ nhận ra trông bạn tươi sáng và có nhiều năng lượng hơn, và cách hành xử, suy nghĩ của bạn đã có nhiều thay đổi. Thậm chí là thay đổi so với trước khi bạn bị rối loạn lo âu. Tâm sinh tướng – ngoại hình của bạn cũng có thể thay đổi. Bạn tỏa ra sự hài hòa và bình an, và trở thành nhân tố khơi nguồn cảm hứng cho người khác.
Bạn cần một bản hướng dẫn chi tiết cách tự chữa lành rối loạn lo âu? Hãy đặt mua cuốn sách “Cuộc Hành Trình” tại đây:
Cuộc hành trình – KELAM CENTER
Mình đã tự vượt qua chỉ sau 6 tháng. Bạn cũng sẽ làm được!