5 cách đơn giản giúp làm giảm stress và lo âu

Lo âu và stress có mối liên hệ tương quan lẫn nhau. Stress và lo âu đã trở thành vấn đề phổ biến tới mức người ta ước tính gần sáu mươi phần trăm dân số trên thế giới đang trải qua những thử thách này. Tin vui là bạn có thể vượt qua nó bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong các thói quen hàng ngày. Sau đây là 5 cách đơn giản giúp bạn giảm stresss

1. Ăn uống đúng cách và sử dụng thực phẩm chức năng thích hợp

Khẩu phần ăn ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần của bạn nữa đấy. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy mối liên hệ giữa khẩu phần ăn với stress và rối loạn lo âu. Khi chúng ta bị stress, chúng ta thường ăn các đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo và đường để nhanh chóng làm tâm trạng vui vẻ hơn. Nhưng những bữa ăn như vậy sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và tâm trí bạn về lâu về dài.

Hãy theo một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng để làm giảm stress. Rau xanh, hoa quả, các loại hạt, thịt tươi, cá và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nên là một phần của chế độ ăn hàng ngày.

Tránh dùng đồ uống có cồn và bỏ hút thuốc vì đây là những thói quen gây gia tăng stress. Hạn chế dùng nước tăng lực, cà phê bởi caffeine (thành phần chính trong các đồ uống này) là một trong những tác nhân chính khiến stress và lo âu trở nên trầm trọng hơn. Thay vào đó bạn có thể dùng trà xanh. Trà xanh chứa các chất oxy hóa và amino axit có lợi cho sức khỏe giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não bộ và làm dịu hệ thần kinh trung ương – các yếu tố này giúp bạn thư giãn và do đó làm giảm stress.

Nhai kẹo cao su cũng giúp làm dịu sóng não và tăng cường lượng máu lưu thông lên não bộ, nhờ đó giúp bạn thư giãn và cảm thấy có nhiều năng lượng hơn. Hãy lưu ý dùng các loại kẹo cao su ít hoặc không chứa đường nhé!

Các loại thảo dược như tía tô đất (một loại rau thuộc họ bạc hà) và các loại thực phẩm chức năng chứa Omega-3 đã được chứng minh có nhiều tác dụng trong giảm stress và chống lo âu.

Lưu ý: nếu bạn đang dùng thuốc, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo nó không phản ứng với các loại thuốc bạn đang sử dụng!

2. Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất giúp làm giảm stress. Lý do là vì sự giãn cơ trong quá trình luyện tập sẽ giải phóng stress dồn nén trong tâm trí bạn. Việc luyện tập giúp giải phóng endorphin – một loại hóc-môn có tác dụng giảm đau và làm dịu tâm trạng một cách tự nhiê. Hơn nữa, việc luyện tập thường xuyên trong một thời gian dài giúp làm giảm các loại hóc-môn gây stress như cortisol.

Hãy lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với sở thích và nền tảng thể chất của bạn: đi bộ, chạy bộ, nhảy hoặc gym… Quan trọng là bạn phải thích thú và luyện tập đều đặn mỗi ngày.

Thiếu ngủ là nhân tố làm gia tăng stress

Khi bạn luyện tập, bạn sẽ ngủ được ngon hơn. Sự giãn cơ và các thay đổi về hóc-môn trong khi luyện tập giúp làm tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Việc tắt TV, các thiết bị điện và ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Một lợi ích khác của tập luyện thể thao là nó giúp bạn tăng tính kỷ luật bản thân và giúp bạn tự tin hơn về cơ thể mình. Những yếu tố này về lâu về dài sẽ làm giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm trí của bạn.

3. Thực hành các bài tập thư giãn

Thiền, hít thở sâu và yoga là những công cụ hữu ích giúp bạn thư giãn cả cơ thể và tâm trí. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả.

Thiền khiến tâm trí bạn tĩnh lặng hơn và làm giảm những suy nghĩ tiêu cực gây nên stress.

Khả năng tập trung có thể được cải thiện thông qua luyện thiền và thực hành các liệu pháp nhận thức và các liệu pháp giải tỏa stress dựa trên chánh niệm. Các phương pháp này giúp thay đổi nhận thức và hành vi của bạn, nhờ đó làm giảm các triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

Stress có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm bắt đầu chu trình “chiến đấu hay bỏ chạy” – gây nên các triệu chứng rối loạn thần kinh thực vật như tim đập nhanh, thở gấp và nhiều triệu chứng bất lợi khác. Việc thực hành các phương pháp hít thở sâu sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm phụ trách chức năng thư giãn và giữ bình tĩnh, nhờ đó giúp thư giãn cơ thể và tâm trí bạn.

Bằng việc hít thở sâu, bạn trở nên ý thức hơn về quá trình hô hấp và thở được chậm hơn, sâu hơn.

Quá trình này giúp làm giảm nhịp tim và khiến tâm trí bạn tĩnh lặng hơn.

Yoga đã trở thành một trong những phương pháp phổ biến nhất trên thế giới trong việc giúp mọi độ tuổi thư giãn cơ thể và tâm trí. Nhiều nghiên cứu chứng minh Yoga hữu ích trong làm giảm huyết áp cao, giảm nhịp tim và nồng độ các hóc-môn stress và cải thiện tâm trạng.

Mục đích chính của Yoga là gia tăng ý thức về hơi thở và cơ thể bạn, qua đó kết nối tâm trí với cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy Yoga hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc làm giảm stress và lo âu.

4. Liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm là phương pháp sử dụng các loại dầu và nến thơm để chữa lành tâm trạng, hỗ trợ ngủ ngon và làm giảm stress và lo âu.

Bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu hoặc bếp đất nung để trực tiếp nung hương liệu khô. Các nhà bán tinh dầu thường có mix sẵn các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, thư giãn. Tương tự như vậy với các nhà bán nến thơm hoặc hương liệu khô. Hãy chọn và thử nghiệm loại mùi hương khiến bạn dễ chịu nhất.

Bạn cũng có thể dùng tinh dầu để thoa lên da, massage hoặc dùng khi tắm.

Mùi thơm từ tinh dầu, nến và hương liệu giúp kích hoạt các phần của não bộ phụ trách cảm xúc, nhờ đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, thư giãn và vui vẻ hơn. Việc sử dụng hương liệu cũng làm giải pháp serotonin – loại hóc môn làm giảm stress.

5. Thực hiện những thay đổi có định hướng trong các thói quen hàng ngày của bạn

Những thay đổi nhất định sẽ giúp làm giảm stress và lo âu. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây nhé:

Nếu bạn không phải một người thích giao tiếp, hãy thử thay đổi. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình ít nhất một lần mỗi tuần. Sự hỗ trợ từ họ sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn. Việc nói chuyện với bạn bè và gia đình về những áp lực trong cuộc sống của bạn sẽ làm dịu sự lo âu của bạn đi rất nhiều, và bạn sẽ nhận được nhiều lời khuyên hữu ích từ họ.

Hãy ghi lại những điều bạn mới chiêm nghiệm được trong ngày. Tập trung vào những điều tích cực và nhìn nhận vào mặt tốt trong mọi việc, hãy biết ơn mỗi sớm mai thức dậy và luôn tin vào một tương lai tươi sáng hơn đang cận kề.

Cười bất cứ khi nào bạn có thể, nụ cười giải phóng endorphin và làm giảm stress. Tránh việc trì hoãn, nghe âm nhạc có giai điệu chậm và êm dịu, ôm hôn người thân yêu và học cách nói “không”.

Những thay đổi nhỏ khi được thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả to lớn!

Nguồn: https://theanxietyguy.com/

Bạn cần một bản hướng dẫn chi tiết cách tự chữa lành rối loạn lo âu? Hãy đặt mua cuốn sách “Cuộc Hành Trình” tại đây:

Cuộc hành trình – KELAM CENTER

Mình đã tự vượt qua chỉ sau 6 tháng. Bạn cũng sẽ làm được!

Trả lời